Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không?

Dưa hấu là một loại quả rất phổ biến tại Việt Nam và hầu hết mọi người đều xem dưa hấu là một loại hoa quả có tác dụng giải khát cho mùa hè mà ít người thực sự biết đến giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Thực chất dưa hấu là một thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, vậy với việc giảm cân thì sao, liệu dưa hấu có mang lại hiểu quả trong việc giảm cân

Ở bài viết này cùng Blog Làm Đẹp tìm hiểu vấn đề ăn dưa hấu có bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không?

Chất dinh dưỡng có trong dưa hấu.

Dưa hấu có nhiều chất dinh dưỡng đã được các nhà khoa học chứng minh là tốt cho sức khỏe. Trong 100g dưa hấu có chứa  91 % là nước; 6,2 g đường; 0,6 g protein; 7.6 g carbohydrate; 0.4 g chất xơ; 0.15 g chất béo.

Trong dưa hấu cũng có chứa nhiều Vitamin có lợi cho cơ thể gồm Vitamin A: 569 IU, Vitamin C: 8.1 mg, Vitamin E: 0.05 mg, Vitamin B1: 0.033 mg, Vitamin B3: 0.178 mg, Vitamin, B5: 0.221 mg, Vitamin B6: 0.178 mg, Folate: 3 μg. Các loaij vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa và có lợi cho làn da.

Trong dưa hấu có nhiều chất khoáng cần thiết cho con người. Trong 100g dưa dấu có chứa 7 mg canxi, 0.24 mg sắt, 10 mg magie, 112mg Kali, 1 mg natri, 0.10 mg kẽm, 42 μg đồng, 0.038 mg mangan, 0.6 μg selen. Các khoáng chất này rất có lợi cho sự phát triển của cơ thể.

Dưa hấu có bao nhiêu calo ? Ăn dưa hấu có tăng cân không ?

Như vậy chúng ta đã biết được trong dưa hấu có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và có lợi cho cơ thể, vậy liệu ăn nhiều dưa hấu có béo không? dưa hấu có bao nhiêu calo và ăn bao nhiêu dưa hấu là vừa đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả dưa hấu có chứa 1 360 calo, 46 calo trong 1 cốc dưa hấu vừa, 30 calo trên 100gr dưa hấu và 71 calo trong 1 cốc nước ép dưa hấu.

Một người bình thường mỗi ngày cần trung bình khoảng 2 000 calo (đối với nữ giới) đến 2 500 calo đối với nam giới để cơ thể có đủ năng lượng duy trì được các hoạt động sống hàng ngày.

Như vậy với câu hỏi ăn dưa hấu có béo không, câu trả lời là có nếu như bạn không biết ăn dưa hấu đúng cách. Nếu bạn ăn quá nhiều dưa hấu không chỉ gặp vấn đề về cân nặng mà còn là vấn đề về sức khỏe.

Một vài tips khi ăn dưa hấu giảm cân

Không ăn quá nhiều dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe cũng như hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân tuy nhiên chúng ta không thể giảm cân bằng cách xem dưa hấu như bữa ăn chính. Mỗi ngày chỉ nên ăn 300 – 400g dưa hấu và chia đều ra các bữa ăn nhỏ trong ngày.

Ăn dưa hấu 15 – 30 phút trước khi vào bữa chính

Trong dưa hấu có 91 % là nước, có nhiều vitamin và chất xơ sẽ làm cho chúng ta có cảm giác no lâu khi ăn. Như vậy để gia tăng hiệu quả giảm cân, sử dụng dưa hấu trước các bữa chính tấm 15 – 30 phút sẽ là giải pháp giúp giảm cơn thèm ăn, cảm giác đói góp phần giảm cân hiệu quả.

Kết hợp ăn dưa hấu giảm cân với tập thể thao.

Để giảm cân hiệu quả và lành mạnh các bạn nên kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng cùng tập thể dục thể thao. Sau các buổi tập thể thao tiêu hao rất nhiều năng lượng thì dưa hấu là một loại quả rất phù hợp để bổ sung lượng nước cho cơ thể.

Hạn chế uống nước ép dưa hấu.

Chúng ta nên hạn chế uống nước ép dưa hấu vì với cách chế biến này chất xơ trong dưa hấu sẽ bị giảm đi và lượng đường tăng lên ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân.

Chế biến dưa hấu thành nhiều loại thức ăn có lợi cho quá trình giảm cân.

Để tăng khẩu vị khi ăn dưa hấu chúng chúng ta có thể chế biến dưa hấu thành nhiều món như dưa hấu sữa chua, thạch dưa hấu giảm cân, salad dưa hấu giảm cân….

Khi ăn dưa hấu chúng ta thường bỏ đi hạt và phần cùi trắng của dưa hấu nhưng thực chất trong các bộ phận này có chứa rất nhiều loại axit mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số hoạt chất có như tryptophan giúp ngủ sâu giấc, glutamic giúp tăng cường khả năng hoạt động của trí não và lysine có công dụng trong việc hình thành collagen. Những bộ phận tưởng chừng như bỏ đi này tuy có nhiều dinh dưỡng có ích nhưng hương vị lại không hấp dẫn vì vậy chúng ta có thể chế biến chúng thành các món ăn sử dụng trong bữa ăn hàng ngày cũng rất tốt.

Gợi ý các món ăn ngon giảm cân làm từ dưa hấu.

Thạch dưa hấu giảm cân

Thay vì cách ăn truyền thống ABC gợi ý cho bạn cách chế biến thạch dưa hấu giảm cân thơm ngon thanh mát nhưng vẫn giàu vitamin. Lưu ý khi làm thạch dưa hấu giảm cân cần hạn chế lượng đường và ưu tiên sử dụng đường ăn kiêng.

Sữa chua dưa hấu

Với nguyên liệu là 300g dưa hấu thái hạt lựu và một hũ sữa chua chúng ta đã có món sữa chua dưa hấu mát mẻ cho cả nhà trong ngày hè oi bức.

Salad dưa hấu

Chúng ta cũng có thể đưa dưa hấu vào thực đơn giảm cân bằng cách làm món salas dưa hấu không chỉ cho người giảm cân mà cả gia đình có thể cùng thưởng thức. Dưa hấu thái nhỏ kết hợp với dưa leo, ớt chuông, bắp, đậu,… Những nguyên liệu tươi ngon kết hợp với nhau vô cùng bắt mắt sẽ là món ăn được cả nhà cùng ưa thích.

Gỏi dưa hấu

Tận dụng phần cùi dưa hấu chúng ta có thể làm món gỏi dưa hấu chua chua ngọt ngọt là món ăn chống ngán, dữ cân cực kì hợp lý cho bữa ăn mùa hè.

Như vậy, tổng kết lại dưa hấu vẫn là một món ăn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên chúng ta cần biết ăn uống một cách phù hợp, kết hợp nhiều phương pháp mới đem lại được hiệu quả tối ưu nhất.