1 quả táo bao nhiêu calo, Ăn táo có béo không
Khi nhắc đến một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe thì táo dường như là một tiêu chuẩn vàng. Với những ai quan tâm đến dinh dưỡng và sức khỏe chắc chắn đều biết đến công dụng tuyệt vời của táo. Táo có nhiều lợi ích với sức khỏe như: có lợi cho tim mạch, huyết áp, phòng ngừa ung thư và tốt cho các chức năng não. Ngoài ra với các chị em quan tâm đến việc làm đẹp thì táo cũng là một thực phẩm cực kì quen thuộc trong các thực đơn giảm cân.
Ở bài viết này cùng Địa điểm Làm Đẹp tìm hiểu kĩ lưỡng hơn về tác dụng của táo đối với việc giảm cân nhé
Tại sao ăn táo giảm cân? Một quả táo có bao nhiêu calo
Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia Hoa Kỳ USDA (https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2003590/nutrients) trong một quả táo cỡ lớn sẽ chứa
- 95 Calo
- Chất béo: 0 g
- Carbohydrate: 25 g
- Đường: 19 g
- Chất xơ: 4 g
- Chất đạm: 0 g
- Nước: 83,6 g
So với lượng calo mà một người trưởng thành cần tiêu thụ mỗi ngày thì lượng calo có trong táo hầu như là không đáng kể. Tuy nhiên với số năng lượng ít ỏi, khi ăn táo chúng ra vẫn có cảm giác no lâu do trong quả táo có chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ làm làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn khiến bạn no lâu hơn với ít calo hơn. Vì lý do này ăn thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như táo có thể giúp bạn ăn ít tổng lượng calo hơn nhưng vẫn giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra với mỗi 100 g táo chứa 83,6 g nước, sự kết hợp của nước và chất xơ trong táo sẽ càng làm chúng ta no lâu hơn. Cảm giác no ở đây không chỉ là làm đầy bụng mà sau khi ăn các thực phẩm giàu chất xơ và nước như táo thì cũng đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Và điều này hoàn toàn có lợi cho việc giảm cân.
Để chứng minh điều này nhiều nhà dinh dưỡng đã thực hiện các thí nghiệm trên hai nhóm người, một nhóm ăn 3 quả táo mỗi ngày và nhóm còn lại ăn 3 chiếc bánh yến mạch mỗi ngày. Hai loại thực phẩm này có hàm lượng chất xơ và calo tương tự nhau . Sau 12 tuần thì nhóm ăn táo giảm được 1,2 kg trong khi nhóm ăn yến mạch số cân nặng không có sự thay đổi đáng kể.
Như vậy trả lời cho câu hỏi “ Ăn táo có béo không, một quả táo có bao nhiêu calo?” thì táo chắc chắn là một loại thực phẩm rất tốt cho giảm cân. Tuy nhiên chúng ta vẫn cần ăn táo giảm cân một cách khoa học lành mạnh để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
Ăn táo ta có giảm cân không?
Hiện này có rất loại táo khác nhau như táo ta, táo xanh, táo đỏ, táo nhập khẩu các nước… chính vì thế mà nhiều người phân vân rằng ăn táo có giảm cân không. Theo nghiên cứu thì trong táo có hàm lượng calo rất thấp. Nên Táo được đánh giá là loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc ăn táo để giảm cân thì bạn có thể ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường, lão hóa da…
Trong táo ta còn chứa acid malic giúp phân giải tế bào mỡ thừa và hỗ trợ lưu thông đường máu. Một loại quả nhỏ, dễ tìm mua, giá rẻ lại có quá nhiều tác dụng như táo ta hẳn là bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
Ăn táo buổi sáng giảm cân không?
Để trả lời câu hỏi ăn táo buổi sáng có giảm cân không thì chúng ta cần biết rằng, ăn táo thời điểm nào trong ngày cũng giúp giảm cân. Tuy nhiên, ăn táo giảm cân buổi sáng mang lại hiệu quả rõ rệt hơn và được khuyến khích. Đặc biệt, việc ăn táo vào buổi sáng còn giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động cả ngày. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng, việc ăn táo buổi sáng cần đi kèm với những thực phẩm khác vì bữa sáng rất quan trọng và cơ thể rất cần năng lượng để hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi.
Các lưu ý khi ăn táo giảm cân.
- Ăn táo giảm cân một cách khoa học và phù hợp với sức khỏe bản thân: Với những người có sức khỏe yếu không nên sử dụng các biện pháp giảm cân quá khắc nghiệt, cần biết kết hợp giữa ăn uống và tập luyện.
- Nên ăn táo thay vì ép sinh tố: Khi ép sinh tố chúng ta đã loại bỏ phần lớn chất xơ ra ngoài vì vậy để đảm bảo hiệu quả giảm cân bằng táo tốt nhất hãy ăn táo ở dạng thô tự nhiên.
- Hạn chế các đồ ăn dầu mỡ: Để có một quá trình giảm cân thành công các chị em nên hạn chế tối đa các thực phẩm dầu mỡ, chiên rán và gia tăng các thực phẩm xanh như táo, lê, chuối, các loại rau củ.
- Ngoài giảm cân táo có nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm lượng mỡ trong máu, gia tăng sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng máu. Táo không chỉ có tác dụng giảm cân với người lớn mà cũng là một loại thực phẩm có ứng dụng cao trong việc cải thiện tình trạng béo phì ở trẻ em. Vì vậy dù bạn có đang trong quá trình giảm cân hay không thì việc bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày vẫn rất có lợi cho sức khỏe.
Thực đơn giảm cân với táo cấp tốc trong vòng 5 ngày.
Ở phần này chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một thực đơn giảm cân chỉ trong vòng 5 ngày. Với những cô nàng nào đang cần một thực đơn giảm cân cấp tốc với táo thì đây sẽ là một lựa chọn không tối. Tuy nhiên lưu ý bạn nên cân nhắc lựa chọn thực đơn giảm cân phù hợp với tình hình sức khỏe của mình.
Thực đơn giảm cân với táo ngày 1:
Bữa sáng: 2 quả táo
Bữa trưa: 1 quả táo
Bữa tối: 3 quả táo
Ở ngày đầu tiên bạn sẽ chỉ được ăn táo và uống nước. Táo rất giàu vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng thực vật và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể thích hợp và cung cấp đủ năng lượng tối thiểu cho buổi sáng.
Thực đơn giảm cân với táo ngày 2:
Bứa sáng: 1 quả táo và 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: Salad rau củ cùng dầu ô liu
Bữa tối: 2 quả táo
Ngày thứ hai kết hợp táo với một bữa trưa cũng là rau xanh sẽ cung cấp cho bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau xanh. Ngoài ra dầu ô liu giàu chất béo tốt sẽ giúp cho quá trình giảm cân hoàn thiện hơn, hãy nhớ bổ sung nhiều nước cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân với táo ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì + hạt thô ( điều, ngũ cốc…) + trứng bác
Bữa trưa: 1 trái táo + salad xà lách với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và hạt tiêu.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc sữa chua ít béo
Bữa tối: 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt và salad bông cải xanh
Thực đơn giảm cân với táo ngày 4:
Bữa sáng: 1 sinh tố táo + cải xoăn
Bữa trưa: Tùy chọn:
1 quả táo + rau
1 trái táo + súp rau củ
Sau bữa trưa: 1 bát nhỏ dưa hấu hoặc 1 quả cam
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 tách trà xanh
Bữa tối: Tùy chọn:
1 trái táo + rau củ tùy chọn
1 sinh tố táo + củ dền và cần tây
Bắt đầu ngày mới với sinh tố táo và cải xoăn. Cải xoăn giúp bạn giảm cân và làm bạn no lâu hơn. Thêm rau xanh để bổ sung các chất dinh dưỡng khác. Đối với bữa ăn nhẹ buổi tối, trà xanh rất được khuyến khích vì nó có chứa chất chống oxy hóa và sẽ giúp cơ thể bạn đào thải tất cả các độc tố ra ngoài. Ăn tối chay cùng với một quả táo sẽ làm dịu hệ thống tiêu hóa của bạn.
Thực đơn giảm cân với táo ngày 5:
Bữa sáng Tùy chọn:
1 quả táo + 1 quả trứng luộc
1 quả táo + nước ép bầu đun sôi
Bữa trưa Tùy chọn:
1 quả táo + salad rau củ
1 trái táo + súp rau củ
Sau bữa trưa 1 quả đào
Bữa ăn nhẹ buổi tối 1 tách trà xanh + 1 bánh quy
Bữa tối
1 quả táo + cá nướng và măng tây
1 quả táo + đậu tây với ớt
Vậy qua bài viết này bạn cũng đã trả lời được 1 trái táo có bao nhiêu calo, và ăn táo có giảm cân không. Ngoài ra việc ăn táo thường xuyên giúp cho da bạn ngăn ngừa lão hóa, da đẹp mịn màng, và tăng cường khả năng miễn dịch cho da.
Ngoài việc giảm cân bằng cách ăn táo thì bạn nên có chế độ luyện tập thể thao lành mạnh, chế độ ăn kiêng để việc giảm cân hiệu quả hơn.